■3日坊主は人間の性

あなたは、3日坊主ですか？

昔の人はよく言ったもので、新しいことを始めると、だいたい3日でやらなくなってしまうのが常です。

特に、苦しいこと、嫌なことはてき面。

筋トレ、散歩、勉強、早起き、禁煙、断酒などなど。

でも、よく考えてみてください。

人間が成長するためには、苦しまなければなりません。

逆に言うと、苦しくなければ成長できていないってことなんです。

と言うことで、今回は苦しいことでも、かんたんに習慣化できる方法を解説したいと思います。

■日常をルーティン化する

では、結論から書きたいと思います。

苦しいことでも、かんたんに習慣化できる方法、

それは、『日常をルーティン化する』こと。

「どうせ、良いことばっかり言って、効果なんてないんだろ」って言いたい気持ちは良く分かりますが、きっと効果があると思いますよ。

ただ、習慣化するまでに多少苦しい思いはすることを前提に読んでみてください。

■日常をルーティン化するとは

ルーティンとは、毎日決まって同じことをすると言う意味です。

毎日毎日、同じように繰り返す。

毎日、寝る前に筋トレをする。

これを繰り返すだけ。

「だから、それが出来たら苦労しないんだって！」

その気持ちも、よ～く分かります。

でも、続きを読んでみてください。

■習慣とは

では、習慣とはなんでしょうか。

私は、『当たり前にやること、意識しなくてもやること』だと思っています。

例えば、歯みがき、食事、着替えなどなど。

これらは、特に意識しなくても、毎日当たり前にすることができますよね。

「よし、入念に準備を整えて、いざやるぞ！」

歯みがきをするのに、心の準備をして、一念発起してやるなんて人はいませんよね。

朝起きた時、夜寝る時、毎日の習慣として、当たり前に行動している。

■目指すべきは習慣化

3日坊主克服は、ここをゴールにすべきだと思います。

「よし、今から筋トレをするぞ！」

そう思い立たなくても、自然と筋トレを始められる。

目指すべきは、ここなんです。

では、具体的にどうすればいいのでしょうか？

■習慣はやらない方が

繰り返しますが、習慣になっている行動は、特別意識しなくても、毎日普通にこなせている。

12時になれば「そろそろご飯かな」って自然に思うし、

12時過ぎて食事していなければ「食べないと」って自然に思う。

やることが当たり前になっているからなんですよね。

逆に言うと、『習慣はやらない方が難しい』。

これ、利用しない手はないと思いませんか？

■習慣にくっ付けてしまう

では、苦しいことでも、かんたんに習慣化するための具体的な方法です。

それは、『習慣にくっ付けてしまう』こと。

新しく習慣化したいことがあったら、既に習慣になっている行動にくっ付けてしまう。

例えば、

「筋トレを習慣化させたい！」って思ったら、既に習慣化しているお昼ご飯にくっ付けてしまう。

お昼ご飯を食べる→食べたら筋トレ

の流れを作って行くのが一番かんたんな方法なんです。

これこそ、『日常をルーティン化する』ことの意味。

■日常をルーティン化しないと習慣化できない

逆に考えてみましょう。

筋トレを始めたい。

今日は朝起きてすぐに腕立て30回、

昨日は、夜寝る前に腕立て30回、

明日は、夕方仕事から帰ったら腕立て30回。

これで習慣化できますか？

もっと極端に言いましょう。

奇数月は毎週火曜日と土曜日に腕立て30回、

偶数月は水曜日と日曜日に腕立て30回。

これで習慣化できますか？

■習慣にくっ付けるのが一番かんたん

だからこそ、習慣にくっ付けてしまうのが一番かんたんな方法です。

だって、既に習慣として確立されていて、意識しなくてもできる行動なんだから、それにくっ付ける。

ルーティンに、もう1つルーティンをくっ付けて、少し大きなルーティンにしてしまえばいいんです。

お昼ご飯を食べる→お昼ご飯と筋トレの大きな括りにしてしまうんです。

■苦しさを乗り越える

ここまで、良いことばかり言って来ました。

ここからは、ちょっと耳が痛くなりますよ。

最初に書きましたが、人間が成長するためには苦しさが必要です。

苦しいからこそ成長できる。

と言うことで、習慣化するまでには苦しみます。

だって、筋トレなんて疲れるからやりたくないですもん。

でも、習慣化をしてしまえば、意識しなくてもできるようになる。

お昼ご飯を食べないとソワソワするのと同じように、

筋トレしないと、何だか気持ち悪くてしかたなくなる。

ここを目指すために、苦しさを乗り越えるんです。

■60日は続ける

最初は苦しいです。

でも、お昼を食べたら筋トレを毎日続ける。

目指すべきは習慣化。

そのために、まずは60日続ける。

きっと苦しいと思います。

でも、その苦しさを60日続けた頃には、『お昼を食べて、筋トレ』をしないと気持ち悪くてしかたなくなるようになって来ます。

そうなると、後は意識しなくてもできるようになる。

そのために、60日間は苦しさに耐える。

だって、60日目以降の人生の方が長いでしょ。

苦しさに耐えないと人生は変わらない。

たった60日間耐えるだけで、残りの人生の習慣が変わるんですから。

■目標を明確に

人間、苦しいことに負けるのは、目標が明確でない時です。

まずは60日間。

最初は「残り59日」、「残り58日」とカウントダウンでも大丈夫です。

60日間を明確な目標にして、日常をルーティン化する。

61日目からは、自然と筋トレを始める自分の姿があると思います。

3日坊主克服！

一緒にがんばりましょう！！