■三日坊主は人間の性
とにかく、習慣化させるのって大変！
運動も、勉強も、早寝早起きも。。
いい習慣って分かってはいるけど、定着させるのが大変。
そして、習慣化したと思っても、気を抜くといつの間にかやらなくなった自分がいる。
■何とか克服したい三日坊主
以前の俺の場合、毎日のウォーキングすることが永遠の目標でした。
3日で終わりにならないように、全力で頑張ると心に誓い、 1か月、3ヶ月、6ヶ月続いたことだってあります。
でも、気づくと、いつの間にかやらなくなってしまう。
そして、一旦止まってしまった機械は、もう一度動かすのにものすごい労力が必要なのと一緒で、
やらなくなった後で、ウォーキングを再開するのって、ものすごく大変なんです。
■物事をかんたんに習慣化させる3つの方法
たとえ6か月続いたとしても、気を抜くとやらなくなってしまうのは、そもそも習慣化ができていないから。
これまで、俺は習慣化との闘いを何度して来たか分かりません。
それこそ、1週間で終わったり、文字通り3日で終わったりしたことだって多数。
そんな俺が今までの経験から編み出した、簡単に習慣化させられる3つの方法を紹介したいと思います。
この3つの方法、1つだけでの習慣化は無理。
それぞれがそれぞれと絡み合って、3つ合わせて習慣化できるようになっています。
この3つを意識して取り組めば、大抵のことは習慣化できるようになると断言します。
■毎日やる
1つ目の方法は「毎日やる」
習慣化させるには、毎日やること。
「そんなの当たり前じゃん、何言ってんだよ！」 と言われるのも分かっています。
でも、考えてみてください。
「月曜、木曜、日曜、週3日ウォーキングやります。」だったら、めちゃくちゃ難しくないですか？
週３回なんて、間違いなく続かない。
やっぱり、一番わかりやすいのは毎日やること。
人間は、夜寝て朝起きるとリセットされるようにできている。
人間の生活の単位は“日”なんですね。
毎日やることで、体や気持ちのリズムができるんです。
■小さくやる
2つ目の方法は「小さくやる」
「小さくやる」＝欲張らないということです。
「体重を減らしたいんだ！目に見えた効果が欲しいから、毎日1時間ウォーキングする。」
最初のうちは、それでもいいでしょう。
でも、しばらくするとツラくなって来ます。
ツラく感じた時が習慣化させられなくなるターニングポイント。
このツラさを感じなくすることが習慣化の秘訣なんです。
だって、1時間のウォーキングを1週間だけやってやめるのと、
たった5分間でも、1年間、毎日ウォーキングするのでは、どちらが体重減の効果があると思いますか。
ここで方法①と関係して来ます。
「今日は寒いし、疲れてるし、どうしよう・・・」 こう思う時が必ず来ます。
そんな時は、たった1分間でもやる。
こうして、無理のない範囲で「小さくやる」ことで、毎日やることにもつながって行くんです。
コツは、「もう少しやりたいな」って感じるくらいの、更に少ない量がおすすめ。
そして、どうしてもツライって時が来たら、1分でも、10秒でも、形だけでもやって、毎日連続更新の新記録を続けるんです。
■自信を持ってやる
3つ目の方法は「自信を持ってやる」
やっぱり、習慣化に自信は欠かせません。
怖いのは、「毎日続けられなかった、俺ってダメな奴だ・・・」って自信をなくすこと。
そうなると、ウォーキング以外の他の物事に対しても、次第に自信を失ってしまいます。
自信をなくすと、何かを始めようって思う気持ちも弱くなってしまいます。
そうならないように、「自信を持ってやる」。
ここで、目標①、②と関連して来ます。
小さな目標でいいんです。
5分でも、1分でも、「今日もウォーキングを続けられた！」って言うポジティブな気持ちが習慣化には必須。
習慣化できない人は、「ああ、今日はできなかった」とか、「今日は5分しかできなかった」とか、ネガティブに考えちゃう。
無理せずに、小さな目標をクリアすることで、自分に自信を深めていくことが大切なんですね。
それが続くと、毎日ウォーキングすることが楽しくなって来ます。
成果の大小は関係ない。
「よっしゃ、今日もやったぞ！」って言う自信が習慣化につながるんです。
■何でもいい、習慣化しよう！
こんな感じで、簡単に習慣化させられる方法を紹介してみました。
実際、俺はこれでウォーキングや筋トレ、SNSの投稿なんかを習慣化させて来ました。
たとえ立派なことじゃなくても、毎日やる習慣ができたことを感じられると、自信と充実感を感じられるようになります。
習慣化させるのはツラいこと・・・ じゃなくって、本当は楽しいことなんですね。
あなたも、何でもいいので、習慣化をしてみてください。
きっと、毎日が楽しくなり始めますよ。
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