■始めたはいいが続かない
皆さん、三日坊主の経験ってありますか？
ダイエットでも、早起きでも、腕立て＆腹筋でも、頑張ってやろうと思っても・・・
いつの間にかやらなくなってしまう。
こんな経験ってありませんか？
■三日坊主の典型的な例が自分
自慢じゃないですが、自分はかなりの三日坊主。
例えば、毎日の散歩。
「よし、今日から毎日歩こう。」
「１日３０分、しっかり歩いて、３か月後には引き締まったボディを手に入れてやる！」
荘厳な目標を立てて4日目。
「今日は寒いし、少し休もうかな」
「いや、続けるんだ、頑張ろう！」
「でも、途中で雨が降りそうだし・・・」
はい、終了！
こんな感じ。
■何としても３日坊主を克服する方法
そんな自分が、今までの試行錯誤の中から編み出した、３日坊主を克服するコツを３点紹介したいと思います。
■目標は小さく
１つ目のコツは、目標はでっかい方がいい！
よく言われますよね。
でも、こと習慣化をはかるため、３日坊主の克服のためには、目標は小さい方がいいんです。
いきなり散歩３０分、必ず毎日。
こんな感じでスタートすると、途中で必ずきつくなります。
そして、３０分歩けなかった、１日休んじゃった。。
そのあとにやってくるのは、強烈な自己否定と自信喪失。
「ああ、やっぱり自分は続けられないダメな奴なんだ。」
「どうせ自分にはできないことなんだよな」
「もういいや、止めよう」
こうなったら、他のことにも影響が及びます。
まさに最悪。
だから、目標は小さくして始めるんです。
３０分がきつかったら、１０分。５分でもいい。
何なら、毎日１分散歩するでもいいんです。
（これなら、無理なくできるでしょ）
そして、
「今日も１分の散歩を続けられた！」
この小さくても大きな成功体験が、自分の自信につながります。
「お、今日も続けられたじゃん」
「明日もやってやるぜ！」
そして、成功体験を積み重ねたあかつきには、目標を５分にステップアップする。
そして、また成功体験を積み重ね。
このプロセスが習慣化につながります。
■誰かに公言して追い込む
２つ目のコツは、公言して退路を断つ。
何かを始めるにあたって、事前に誰かに公言します。
「オレ、明日から毎日散歩する。」
「絶対に毎日続けて、３か月後には痩せてみせるよ！」
大勢に言いふらしましょう。
あれだけ断言したのに・・・
「あいつ、３日で終わっちゃったよ」
こうならないように、自分が自分の背中を押してくれるはずです。
「今日は寒い、やめよかな」
そんな時、頭に浮かぶはずです・・・
「あいつ、３日で終わっちゃったよ」
退路を断って、周りの目を自分のパワーに変えましょう。
■目的を明確化する
最後、３つ目のコツは、目的を明確化する。
毎日散歩して、どうなりたいのか。
３か月後に引き締まったボディを手に入れる。
そして、どうしたいのか。
健康でいたいのか、憧れのあの子にモテたいのか。
目の前のことを習慣化する目的を明確化するんです。
とにかく具体的に、自分にとってどんなメリットがあるから続けるのか、
とにかく明確化するんです。
そうすることで、
「今日は寒いから休もうかな」
っていうときに、自分の気持ちが奮い立てられます。
「あの子にモテるんだ！」
そうやって、目標に向かって習慣化するんです。
■とにかく毎日続けよう
こんな感じで、自分が編み出した習慣化のコツを３つ挙げてみました。
そして、何よりも大切なのは、毎日続けること。
「最初は無理せずに、月曜日と木曜日の週２回から始めよう」
では、絶対に続きません。ハードルが高すぎます。
一番かんたんなのは、毎日続けること。
とにかく続けて、いい習慣を自分のモノにしてしまいましょう！
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